बहुत से लोग जो जिम में एक्सरसाइज करते है या फिर जिम न जाकर किसी गार्डन, आउटडोर अथवा घर पर ही एक्सरसाइज करते हैं। उनके लिए प्री वर्कआउट और पोस्ट वर्कआउट बहुत महत्वपूर्ण होते हैं।
काफी सारे लोग मसल्स बनाने और फैट लॉस करने के लिए जिम जाते हैं। जिम में बहुत कसरत करते है, खूब पसीना बहाते है फिर भी उन्हें अच्छे रिजल्ट्स बहुत कम ही देखने को मिलते हैं।
उन्हें बेहतर रिजल्ट्स इसलिए भी नही मिलते है, क्योंकि वह लोग केवल एक्सरसाइज या वर्कआउट पर पूरा फोकस करते हैं। इसके विपरीत वह लोग डाइट पर ध्यान ही नहीं देते हैं। प्री वर्कआउट और पोस्ट वर्कआउट मील की उपयोगिता को समझते ही नही हैं।
उनका ध्यान वर्कआउट पर और दो टाइम के खाने पर होता हैं। इसी कारण वह लोग फिटनेस की रेस में पीछे रह जाते हैं। आपको बता दें, जितना जरूरी वर्कआउट करना होता है उससे ज्यादा जरूरी डाइट पर ध्यान देना होता हैं।
अच्ची फिटनेस पाने के लिए प्री वर्कआउट मील और पोस्ट वर्कआउट मील लेना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता हैं। तो चलिए यहां पर शुरुआत से जानते है कि, पोस्ट वर्कआउट क्या होता हैं।
पोस्ट वर्कआउट क्या होता है ? | Post Workout Meaning in Hindi
पोस्ट वर्कआउट का मतलब – ‘वर्कआउट के बाद’ होता हैं। वर्कआउट के बाद लगभग 1 घंटे के भीतर की जाने वाली सभी गतिविधियां पोस्ट वर्कआउट में शामिल की जाती हैं।
एक्सरसाइज या वर्कआउट खत्म करने के बाद जो मील आप लेते है, उसे पोस्ट वर्कआउट एक्टिविटी में सबसे अधिक प्रमुखता दी जाती हैं।
Recommended Article – 5 Best Post Workout Protein Powder
पोस्ट वर्कआउट मील क्या होती है ? | Post Workout Meal Meaning in Hindi
एक्सरसाइज या वर्कआउट पूरा करने के बाद मसल्स की रिकवरी के लिए ली जाने वाली डाइट, पोस्ट वर्कआउट मील कहलाती हैं।
वर्कआउट खतम होने के बाद लगभग 1 घंटे के भीतर आप जो भी डाइट लेते है या फूड खाते है, उसे पोस्ट वर्कआउट मील में शामिल किया जाता हैं।
पोस्ट वर्कआउट मील में सामान्यतः हाई प्रोटीन फूड को शामिल किया जाता है, जो आपके मसल्स की रिकवरी और ग्रोथ को बढ़ाने में हेल्पफुल होते हैं। इसके अलावा इस मील में थोड़ी मात्रा में कार्ब्स और हैल्दी फैट को भी शामिल किया जाता हैं।
पोस्ट वर्कआउट मील क्यों लेना चाहिए ?
एक्सरसाइज या वर्कआउट शुरू करने से पहले और बाद में एक बैलेंस्ड मील लेना बहुत ही जरुरी होता हैं। बात करते है, वर्कआउट के बाद मील लेना क्यो जरूरी होता हैं।
जब हम वर्कआउट करते है, भारी वजन उठाते है या कार्डिओ जैसी ट्रेनिंग करते है तब हमारी बॉडी में कैलोरी की खपत बहुत ज्यादा बढ़ जाती है और शारीरिक क्रियाएं बहुत तेजी से सम्पन्न होने लगती हैं।
वर्कआउट के अंत तक हमारी बॉडी पूरी तरह फूड से प्राप्त कैलोरी को बर्न कर देती है, जिससे बॉडी में ऊर्जा का स्तर और ग्लाइकोजन का स्तर कम होने लगता हैं।
ऊर्जा और ग्लाइकोजन के स्तर को बनाये रखने और मसल्स की बेहतर रिकवरी के लिए वर्कआउट के बाद पोस्ट वर्कआउट मील लेना बहुत जरूरी होता हैं।
यदि आप वर्कआउट के बाद सही डाइट या मील नहीं लेते है, तो बॉडी में ऊर्जा का स्तर कम होने लगता है और बॉडी को पोषक तत्वों की कमी होने लगती हैं। जिस कारण से मसल लॉस, वजन का अचानक कम होना, कमजोरी आदि समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
यह प्रोब्लेम्स आपको एक या 2 दिन में नहीं दिखेगी, लेकिन कुछ दिनों तक यदि आप पोस्ट वर्कआउट मील नहीं लेते है तो आपको यह प्रोब्लेम्स देखने को मिल सकती हैं।
पोस्ट वर्कआउट में क्या लेना चाहिए ?
एक्सरसाइज खतम होने के बाद पोस्ट वर्कआउट में आपको हाई प्रोटीन फूड वाली मील लेनी चाहिए।
अधिक प्रोटीन वाले फूड वर्कआउट के बाद मसल्स की रिकवरी को बेहतर बनाते है और शारीरिक विकास और मसल्स ग्रोथ को बढ़ाने में मदद करते हैं।
आप किसी भी प्रकार के फिटनेस गोल को प्राप्त करना चाहते है, चाहें वह फैट लॉस करना हो, बॉडी का अतिरिक्त वजन कम करना हो, मसल्स बिल्ड करना हो, वजन बढ़ाना हो या फिर बॉडी को फिट रखना हो, हर प्रकार के फिटनेस गोल को प्राप्त करने के लिए पोस्ट वर्कआउट में हाई प्रोटीन डाइट लेना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता हैं।
वजन घटाने के लिए पोस्ट वर्कआउट में क्या लेना चाहिए ?
यदि आप होम वर्कआउट करते है या जिम में कसरत करते है और वजन कम करना चाहते है तो आपको पोस्ट वर्कआउट मील को हमेशा ध्यान में रखना चाहिए।
वजन कम करने के लिए पोस्ट वर्कआउट मील में हमेशा प्रोटीन से भरपूर फूड्स का ही सेवन करना चाहिए। हो सके तो कार्ब्स और फैट वाले फूड्स को इस मील से दूर ही रखना चाहिए। यह वजन कम करने के लिए बेहतर ऑप्शन होता हैं।
प्रोटीन से भरपूर फूड्स आपकी मसल्स को रिकवर करते हैं। वही कार्बोहाइड्रेट बॉडी में अधिक मात्रा में ऊर्जा का संचार करते हैं। अधिक मात्रा में कार्ब्स का सेवन करने पर बॉडी द्वारा इन कार्ब्स को पूरी तरह ईंधन के रूप में इस्तेमाल नही किया गया, तो यह कार्बोहाइड्रेट बॉडी में अतिरिक्त फैट के फॉर्म में स्टोर होने लगते हैं।
वही प्रोटीन की अधिक मात्रा किसी भी प्रकार के फैट में रुपान्तरित नही होती हैं। यह केवल मसल्स की मरम्मत और ग्रोथ को बढ़ाती हैं।
वजन बढ़ाने के लिए पोस्ट वर्कआउट में क्या लेना चाहिए ?
वजन बढ़ाने के लिए या मसल गेन करने के लिए पोस्ट वर्कआउट मील में बैलेंस्ड डाइट को शामिल करना चाहिए जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हैल्दी फैट्स सभी भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए पोस्ट वर्कआउट मील में प्रोटीन, कार्ब्स और फैट का अनुपात 4:3:3 का होना चाहिए। जिसमें 40% प्रोटीन, 30% कार्ब्स और 30% फैट्स की मात्रा मौजूद होनी चाहिए।
इसप्रकार की बैलेंस्ड डाइट वेट गेन या मसल गेन करने के लिए बहुत ही फायदेमंद होती हैं। वजन बढ़ाने के दौरान बॉडी को अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत पड़ती है, जिसे कार्बोहाइड्रेट और फैट वाले फूड की मदद से पूरा किया जा सकता हैं।
वेट गेन करने की स्थिति में प्रोटीन और हैल्दी फैट्स मसल ग्रोथ को बढ़ाते है, वहीं कार्बोहाइड्रेट बॉडी को अधिक से अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। जिसके फलस्वरूप वजन बढ़ाने और मसल गेन करने में मदद मिलती हैं।
पोस्ट वर्कआउट मील में लिए जाने वाले फूड
पोस्ट वर्कआउट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट वाले फूड्स को आसानी से शामिल किया जा सकता हैं। जैसे –
प्रोटीन के लिए –
- दूध
- पनीर
कार्बोहाइड्रेट के लिए –
- ओट्स
- ब्रेड
- दलिया
- केले
- सेवफल
फैट्स के लिए –
- पीनट बटर
- कॉटेज चीज
- टोफू
- ड्राई फ्रूट्स
पोस्ट वर्कआउट मील लेने के फायदे क्या है ? | Post Workout Benefits in Hindi
वैसे तो एक अच्छी फिटनेस के लिए हर एक मील और फूड का बहुत अधिक महत्व होता हैं। इसी के बीच पोस्ट वर्कआउट मील लेना बहुत जरूरी और बहुत ही फायदेमंद होता हैं।
(1) पोस्ट वर्कआउट मील लेने से बॉडी में पर्याप्त ऊर्जा का संचार बना रहता हैं।
(2) यह मील बॉडी में ग्लाइकोजन के स्तर नियंत्रित करती है और बॉडी को जरूरी कैलोरी की मात्रा प्रदान करती हैं।
(3) यह मील बॉडी से मसल लॉस को रोकती है और तनाव को दूर करने में सहायक होती हैं।
(4) पोस्ट वर्कआउट मील मसल ग्रोथ को बढ़ाने में सबसे ज्यादा उत्तरदायी होती हैं।
(5) बॉडी में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए यह मील लेना बहुत फायदेमंद होता हैं।
(6) वर्कआउट के बाद शरीर पूरा थक जाता और कमजोरी महसूस होने लगती है, ऐसे में पोस्ट वर्कआउट मील इस थकान और कमजोरी को दूर करने में मदद करती हैं।
(7) पोस्ट वर्कआउट मील मेटाबोलिजम को बूस्ट करने में मदद करती हैं। जिसके फलस्वरूप वजन कम करने या बढ़ाने में मदद मिलती हैं।
Final Words –
इसप्रकार पोस्ट वर्कआउट मील लेने से बॉडी को शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार से लाभ मिलते हैं। एक अच्छी फिटनेस के लिए यह मील बहुत जरूरी होती हैं।
उम्मीद है पोस्ट वर्कआउट क्या होता है, इस विषय पर पूरी जानकारी आपको मिल गयी होगी। आप इस जानकारी को अपने दोस्तों के साथ Facebook या WhatsApp पर Share भी कर सकते हैं।
यदि आपके कोई भी सवाल/सुझाव है तो नीचे Comment करके जरूर बताए और साथ में यह भी बताए कि यह पोस्ट आपको कैसी लगी। धन्यवाद !!!
Other Articles :
