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फिट रहने के लिए डेली रूटीन कैसे बनाये ? | Daily Routine for Fitness in Hindi

फिट रहने के लिए क्या करना चाहिए या फिट कैसे रहे : फिट रहने के लिए आप क्या कुछ नही करते। फिट रहने के लिए आप हेल्दी डाइट लेते है, खान-पान पर विशेष ध्यान देते है और अनुशासन में रहकर वर्कआउट भी करते हैं। लेकिन फिट और हेल्दी रहने के लिए इतना ही काफी नही हैं।

Daily Fitness Routine in Hindi

एक अच्छी लाइफस्टाइल और फिटनेस के लिए आपको अपने पूरे दिन की रूटीन का ध्यान रखना होगा।

स्वस्थ शरीर और लंबी उम्र के लिए जरूरी है, सुबह से लेकर शाम तक की दिनचर्या का बेहतर होना।

फिट रहने के लिए आपकी लाइफ में अच्छी आदतों का होना बेहद जरूरी हैं। अगर आपका शरीर स्वस्थ होगा तभी आप हर काम को आसानी से कर पाएंगे।

तो चलिए जानते है, बॉडी को फिट कैसे रखे और फिट रहने के लिए Daily Routine किस प्रकार होना चाहिए। साथ में यह भी जानेंगे कि आपको फिट रहने के लिए किन चीजों से दूर रहना पड़ेगा।

फिट रहने के लिए Daily Routine कैसी होनी चाहिए और बॉडी को किस प्रकार फिट रखे ?

आज की इस भागदौड़ भारी जिंदगी में हर कोई व्यस्त हैं। आप भी कही न कही व्यस्त रहते होंगे जिसके कारण आप अपनी फिटनेस और लाइफस्टाइल पर बहुत कम ही ध्यान दे पा रहे होंगे।

आप एक्सरसाइज और खान-पान तो सही कर रहे है परन्तु सुबह से लेकर शाम तक की दिनचर्या कुछ खास नही चल रही हैं। इसके पीछे कारण है, समय की कमी और गलत दिनचर्या।

इसीलिए आपको फिट रहने के लिए Daily Routine को बेहतर बनाना होगा। तो आइये इसे कुछ पॉइंट्स की सहायता से समझते हैं।

(1) सूर्योदय से पहले जाग जाएं –

अक्सर हम देखते है, पुराने और बड़े बुजुर्ग लोग सूर्योदय से पहले उठने की सलाह देते हैं। इसके पीछे साइंटिफिक कारण है क्योंकि, प्रातःकाल के समय वातावरण में ऑक्सीजन की मात्रा सबसे ज्यादा होती हैं।

जैसे-जैसे सूर्य ऊपर आने लगता है, इसकी मात्रा कम होने लगती हैं। सुबह जल्दी उठने से हमें फ्रेश और तरोताजा महसूस करते हैं।

सुबह-सुबह वातावरण शुद्व होता है और हवाएं मन्द होती हैं। पक्षियों के कलरव और शुद्ध हवा के बीच हमारे दिमाग और मन को एक विशेष प्रकार का करंट पहुँचता है, जिससे हम पूरे दिनभर एक्टिव रहते हैं।

सूर्योदय से पहले उठना थोड़ा मुश्किल हो सकता है लेकिन आप लगातार 2 से 3 हफ्तों तक इसे करते है तो बेशक यह आपकी आदत बन जाएगी।

(2) पानी में नीबू और शहद मिलाकर पीएं –

जैसे ही आप सुबह उठते है, उठने के बाद सबसे पहले एक गिलास गुनगुना पानी, उसमें आधा नीबू और एक चम्मच शहद मिलाकर पीएं। ऐसा करने से शरीर के विषैले तत्व बाहर निकल जाते हैं।

इसके कुछ समय पश्चात फ्रेश होने के लिए जाएं। पेट को अच्छे से साफ होने दें। फ्रेश होने के बाद आप एक कप हर्बल या ग्रीन टी ले सकते हैं।

(3) रोजाना वर्कआउट/एक्सरसाइज करें –

एक्सरसाइज या वर्कआउट करना हमारी लाइफस्टाइल का बेहद ही महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। एक्सरसाइज करने से हमारी बॉडी के सभी भाग अच्छे से स्ट्रेच हो जाते है, जिससे हमे दिनभर कोई भी काम करने में परेशानी नही होती हैं।

वर्कआउट करने से बॉडी में अच्छा शेप आता है और मसल्स मजबूत होती है, जिससे हमारा आत्मविश्वास बढ़ता हैं।

किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज करने से हमारी बॉडी हमेशा एक्टिव रहती है और शारीरिक क्रियाएं भी अच्छे से होती हैं।

आप एक्सरसाइज के लिए जिम जा सकते है या फिर रनिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग आदि को भी अपनी डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं।

यदि आप जिम जाना पसंद नही करते है तो रोजाना 10,000 स्टेप्स (कदम) जरूर चलें। यह भी एक प्रकार की एक्सरसाइज है और इसमें भी आपकी कैलोरी बर्न होती हैं। इसलिए अच्छी फिटनेस या बॉडी को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत अच्छा फायदेमंद होता हैं।

(4) हेल्दी ब्रेकफास्ट करें –

वर्कआउट या एक्सरसाइज के तुरन्त बाद एक हेल्दी ब्रेकफास्ट ले। ब्रेकफास्ट को कभी भी Skip ना करे क्योंकि, यह दिन की पहली और बेहद जरूरी Meal होती हैं।

सुबह के पहले खाने ब्रेकफास्ट में किसी भी प्रकार की कंजूसी ना करें। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से परिपूर्ण ब्रेकफास्ट करें।

आप ब्रेकफास्ट में अंडे का सेवन जरूर करे क्योंकि, एक्सरसाइज के बाद हमारी बॉडी को प्रोटीन की सख्त जरूरत होती हैं।

अंडे के साथ-साथ आप ब्रेकफास्ट में ब्राउन ब्रेड, ओट्स, ड्राई फ्रूट्स आदि को भी शामिल करें। यह सभी चीजें आपके शरीर के लिए फ्यूल की तरह काम करेंगे। इसिलए दिन की शुरुआत में ही आप बॉडी में अच्छा फ्यूल भर लें।

(5) सलाद को खाना खाने के पहले खा लें –

डॉक्टर्स सलाह देते है कि सलाद को हमेशा खाना खाने के पहले ही खा लेना चाहिए क्योंकि यह कच्चा होता है और जल्दी पच जाता हैं।

अगर हम इसे खाने के साथ खाते है, तब इसके पाचन में अपेक्षाकृत ज्यादा समय लगता हैं। जिस कारण से इसका महत्व कम रह जाता हैं।

जो भी पोषक तत्व हमारे शरीर को जल्दी मिलने वाले होते है, वे बहुत देर से मिलते है या फिर मिलते भी नही हैं। इसीकारण सलाद को खाना खाने के पहले खा लें।

सलाद खाने से हमारी भूख कम हो जाती हैं। ऐसा करने से खाना खाते समय हम रोटी या चावल कम खाते है जिससे हमारा वजन भी कंट्रोल में रहता हैं।

(6) प्रोटीन से भरपूर लंच करें –

दोपहर का खाना हमारे लिए बेहद जरूरी होता हैं। यह हमें रात होने तक एनर्जी देता हैं। इसीलिए लंच को भी Skip नही करना चाहिए।

हमें प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का इस्तेमाल लंच में करना चाहिए। साथ ही साथ हमें एक Balanced डाइट को फोकस करना चाहिए जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट बहुत अच्छी मात्रा में हो।

प्रोटीन के लिए आप अंडे, चिकन, फिश, मिक्स दाल, पनीर आदि अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इन सभी चीजों से आपको बहुत अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिलता हैं।

यह भी पढ़े – Whey प्रोटीन क्या है और इसके फायदे-नुकसान 

(7) अधिक से अधिक पानी पीएं –

पानी हमारे जीवन की मूलभूत आवश्यकता हैं। पानी पीने से हमारें शरीर की सभी क्रियाएं आसानी से होती हैं।

अधिक से अधिक पानी पीने से डीहाइड्रेशन का खतरा नही होता हैं। इससे न सिर्फ पानी की कमी पूरी होती है बल्कि चेहरें और त्वचा में भी चमक आती हैं।

अगर आप फिट रहना चाहते है तो आपको एक दिन में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए।

ज्यादा से ज्यादा पानी पीने से मेटाबोलिजम भी बूस्ट होता है और बॉडी में मौजूद टॉक्सिन बाहर निकलते हैं। जिसके कारण आप बीमारियों से बच जाते हैं।

(8) हमेशा तनाव से दूर रहें –

आजकल की लाइफ में तनाव आम बात हैं। हर इंसान किसी न किसी वजह से तनाव महसूस करता हैं। आपको बता दें, तनाव आपके लिए घातक साबित हो सकता हैं। इसलिए इसे थोड़ा दूर ही रखें तो अच्छा हैं।

स्ट्रेस या तनाव से दूर रहने के लिए आप बेवजह किसी भी बात को ज्यादा ना सोचें और किसी भी बात की चिंता ना करें।

इसे दूर करने के लिए हमेशा आप किसी न किसी काम में व्यस्त रहें। आप चाहें तो अपने पसंदीदा गेम खेल सकते है या फिर सांग्स सुनके भी अपने आप को तनाव से दूर रख सकते हैं।

(9) रात को हल्का खाना खाएं –

फिट रहने के लिए आप हमेशा रात में हल्का खाना खाएं। हल्का खाना मतलब आपको किसी भी प्रकार की ओवरईटिंग नही करनी हैं।

दलिया, सलाद, मिक्स दाल, चावल, छाछ आदि को आप अपने रात के खाने में शामिल कर सकते हैं। यह हल्के खाद्य पदार्थ होते है और आसानी से पच जाते हैं।

रात को हल्का खाना खाने से आपका वजन नियंत्रण में रहता है और बॉडी में किसी तरह का फैट भी नही जमता हैं।

(10) जल्दी सो जाएं –

अगर आप जल्दी उठते है तो आपको जल्दी सोना भी चाहिए। जल्दी सोने से आपकी नींद आसानी से पूरी होती हैं।

यदि आप जल्दी उठते है तो आपको नींद भी जल्द ही आ जाएगी। आपको हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लेना जरूरी होता हैं।

आपको बता दें, रात को जल्दी सोने से आपकी नींद में कोई रुकावट नही आती है क्योंकि, रात में बाहर की सभी गतिविधियां पूर्णतः बंद होती है और किसी भी प्रकार का शोर नही होता हैं।

अगर आप रात में देर से सोते है और जब सुबह के समय आप गहरी नींद में होते है, तब बाहरी गतिविधियों और कोलाहल के कारण आपकी नींद खराब हो सकती हैं।

अगर आप फिट रहना चाहते है तो आपको बेहतर नींद लेना जरूरी हैं। आप जितना ज्यादा आराम अपनी बॉडी को देंगे आपकी बॉडी उतनी ही ज्यादा फिट रहेंगी।

फिट रहने के लिए इन आदतों से दूर रहें –

फिट रहने के लिए Daily Routine में सुबह से लेकर शाम तक आपको क्या करना है इसके बारें में तो आपने जान ही लिया हैं। लेकिन कुछ आदतें आपकी लाइफस्टाइल और फिटनेस को बिगाड़ सकती हैं।

  • उठने के तुरंत बाद सबसे पहले चाय न पीएं। इससे आपके पाचन क्रिया पर विपरीत प्रभाव पड़ता हैं।
  • नहाने के लिए तेज गर्म पानी का इस्तेमाल ना करे और साबुन या शैम्पू का ज्यादा उपयोग ना करें।
  • ब्रेकफास्ट में ऑइली चीजें ना खाएं। इससे अतिरिक्त कैलोरी शरीर के अंदर जाती है जो फैट का कारण बनती हैं।
  • किसी भी प्रकार के जंक फूड को ना खाए और फास्ट फूड को भी बहुत कम ही खाएं।
  • फिट रहने के लिए आपको एल्कोहल और स्मोकिंग से पूरी तरह दूर रहना पड़ेगा। इसलिए क्योंकि यह आपके शरीर में खतरनाक बीमारियों को पैदा करते हैं।

Conclusion – इसप्रकार सुबह से लेकर शाम तक की दिनचर्या को आप बेहतर बना सकते हैं। अगर फिट रहने के लिए आप इसीप्रकार की Daily Routine को फॉलो करते है, तो बेशक आप हमेशा फिट रहेंगे।

सेहत है तो सब कुछ हैं। अगर आप फिट नही रहेंगे तो किस काम का ये जीवन।

फिट रहने के लिए आपको अच्छी आदतों को अपनाना होगा और बुरी आदतों से दूर रहना होगा।

उम्मीद है फिट रहने के लिए डेली रूटीन कैसे बनाये, इसके बारें में आपको समझ आ गया होगा। अगर पोस्ट अच्छी लगी है तो इसको अपने दोस्तों के साथ Facebook और WhatsApp पर जरूर Share करें।

यदि आपके कोई भी सवाल/सुझाव है तो नीचे Comment करके जरूर बताएं और साथ में यह भी बतायें कि यह पोस्ट आपको कैसी लगी। धन्यवाद !!!

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Ashu Pawar

Ashu Pawar (Co-founder & Editor) is an ACE-certified personal trainer & gym instructor with more than 7 years of experience in the fitness industry. He also has a diploma in nutrition & dietetics. He specializes in weight loss training, muscle-building workouts, and nutrition & supplementation. He is also passionate about writing fitness and sports blogs. As an editor, he edits and curates content centered around fitness, sports, lifestyle, beauty, grooming, nutrition, and supplements. He also helps team members deliver polished and meticulously researched content. Expertise: Fitness, Sports, Grooming, Gym Instructions, Weight Loss/Gain, Nutrition & Supplements.

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