फैट बढ़ाने वाले फूड : मोटा होने के लिए क्या खाना चाहिए ? | Best Fat Boosting Foods in Hindi

बॉडी में फैट बढ़ाने के लिए क्या खाएं : फैट शब्द सुनकर ही हर किसी को ऐसा लगता है कि, यह हमारें बॉडी के लिए किसी काम की चीज नहीं है, लेकिन यह बात बिल्कुल ही निराधार हैं।

Fat Boosting Foods in Hindi

आपकी बात कुछ मायनों में सही है लेकिन तब, जब बॉडी में फैट की मात्रा अधिक हो, ऐसी स्थिति में यह अतिरिक्त फैट किसी भी काम का नहीं हैं।

जिसप्रकार हमारी बॉडी के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है, उसीप्रकार फैट भी एक जरुरी पोषण तथ्य होता हैं।

अक्सर लोग फैट कम करने की सलाह देते है लेकिन बहुत कम ही लोग है जो आपको फैट बढ़ाने के लिए कुछ अच्छी टिप्स देते हैं।

जो लोग दुबले-पतले होते है उनके लिए अपनी बॉडी का वजन कम होना और फैट कम होना चिंता का विषय होता हैं।

आपकी बॉडी में फैट का कम होना भी स्वास्थ्य समस्याओं को पैदा कर सकता हैं। दुबला-पतला शरीर होने से चाहें महिला हो या पुरुष हमेशा ही चिंतित रहते हैं।

शरीर का वजन कम होने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर इसका बुरा प्रभाव पड़ता हैं। जिसके कारण आपका आत्मविश्वास और कम होने लगता हैं।

इसलिए आपकी बॉडी में थोड़ा फैट होना भी जरूरी है, जिससे कि आपका शरीर भरा हुआ लगता है और आप बहुत ही अच्छा महसूस करते हैं।

तो चलिए जानते है, बॉडी में फैट बढ़ाने वाले फूड (खाद्य पदार्थ) कौन से है और मोटा होने लिए क्या खाना चाहिए या पीना चाहिए।

मोटा होने के लिए और फैट बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए ? | What To Eat For Gaining Fat in Hindi

अक्सर आप लोग वजन कम होने के कारण चिंतित रहते है और यह जानने कि कोशिश करते रहते है कि, आखिर मोटा होने या फैट बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए।

महिला और पुरुष दोनों को मोटा होने के लिए कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फैट, फाइबर्स, विटामिन और मिनेरल्स से भरपूर डाइट को फॉलो करना चाहिए।

एक बैलेंस्ड डाइट का अनुसरण करके आप कुछ ही दिनों में अपने शरीर को मोटा बना सकते हैं।

मोटा होने के लिए और फैट बढ़ाने वाले बेस्ट फूड | Best Food For Gaining Fat in Hindi

बॉडी में फैट बढ़ाने के लिए फूड्स के बारें में आपको अधिक सोचने की जरूरत नहीं हैं। नीचे बताए गए लगभग सभी फूड्स आपके घर पर हमेशा ही उपलब्ध होते है या फिर आप इन्हे आसानी से मार्केट से ला भी सकते हैं।

बॉडी में फैट बढ़ाने के लिए फूड्स जैसे –

(1) मांस (Meat)

यह प्रोटीन और फैट का बहुत ही अच्छा स्त्रोत होता हैं। इसके साथ ही मांस में कैलोरी भी भरपूर होती हैं।

इसमें पाया जाने वाला फैट और प्रोटीन आपकी बॉडी को मोटा करने में बहुत मदद करता हैं।

पशु उत्पादों में ल्युसिन एमिनो एसिड पाया जाता है जो प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है और मसल ग्रोथ में भी मदद करता हैं।

(2) मछली (Fish)

मांस के जैसे ही मछली भी प्रोटीन और हेल्थी फैट का बहुत अच्छा स्त्रोत होती हैं।

मछली में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड आपकी बॉडी में फैट बढ़ाने में बहुत ज्यादा मदद करता हैं।

(3) चिकन (Chicken)

इसमें भी प्रोटीन और फैट्स भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। चिकन खाकर शरीर में होने वाले प्रोटीन और फैट की कमी को आसानी से दूर किया जा सकता हैं।

चिकन में हाई क्वालिटी प्रोटीन और हेल्थी फैट्स भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। इसलिए बॉडी में फैट बढ़ाने के लिए चिकन खाना बहुत बढ़िया विकल्प हैं।

(4) अंडे (Eggs)

यह प्रोटीन और फैट्स के सबसे उत्तम स्त्रोत होते है और आसानी से कहीं भी उपलब्ध हो जाते हैं।

बॉडी में फैट बढ़ाने और मोटा होने के लिए अंडे सबसे सस्ते और अच्छे विकल्प में आते हैं। अंडो में भी फैट्स की मात्रा भरपूर होती हैं।

नियमित रूप से और जरूरत के हिसाब से अंडो का सेवन करके आप अपनी बॉडी को आसानी से मोटा बना सकते हैं।

(5) दूध (Milk)

बॉडी में फैट बढ़ाने के लिए दूध का नियमित रूप से सेवन करना बहुत ही लाभदायक होता हैं। इसमें फैट की मात्रा भरपूर होती हैं।

इसके साथ ही दूध में मौजूद फैट, प्रोटीन और कार्ब्स की मात्रा आपको मोटा बनाने में मदद करते हैं। दूध में पाया जाने वाला कैसीन प्रोटीन भी फैट गेन करने में मदद करता हैं।

(6) पनीर (Paneer)

यह शाकाहारी लोगों के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन और हेल्थी फैट का स्त्रोत होता हैं। पनीर में फैट की मात्रा भरपूर होती हैं।

पनीर में कैलोरी बहुत होती है और इसका पाचन थोड़ा धीरे होता है जिसके कारण आपको अपनी बॉडी में फैट बढ़ाने में मदद मिलती हैं।

(7) घी (Cheese)

फैट बढ़ाने और मोटा होने के लिए घी खाना एक ऐसा विकल्प है जो हर कोई जानता हैं। घी यह हेल्थी फैट का सबसे अच्छा स्त्रोत माना जाता हैं।

घी की थोड़ी सी मात्रा में बहुत ज्यादा कैलोरी होती है और यह पूर्णतः वसा होता है, जो आपको मोटा होने में मदद करता हैं।

(8) ओट्स (Oats)

इसमें कार्बोहाइड्रेट और फाइबर्स की मात्रा भरपूर होती हैं। इसके साथ ही यह बॉडी में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करते हैं।

वही भरपूर कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की उच्च मात्रा बॉडी में फैट बढ़ाने को प्रेरित करती हैं। इसलिए ओट्स को डाइट में शामिल करने से यह आपको मोटा होने में मदद करते हैं।

(9) चावल (Rice)

यह भी कार्बोहाइड्रेट का सबसे अच्छा सोर्स (स्त्रोत) होता है और कैलोरी से भी भरपूर होता हैं।

आपने बहुत से लोगों से यह भी सुना होगा कि, चावल खाने से मोटापा बढ़ता है, तो यह बात सही हैं।

इसलिए क्योंकि इसमें भी स्टॉर्च होता है और यह बॉडी में ग्लाइकोजन लेवल को बढ़ाता हैं। जिसके कारण अतिरिक्त कैलोरी फैट के रूप में बॉडी में जमा होने लगती हैं और आप मोटे होने लगते हैं।

(10) आलू (Potatoes)

आलू में स्टॉर्च अधिक मात्रा में पाया जाता है, जिसके कारण इसमें कैलोरी भी अधिक होती हैं।

इसके साथ ही इसमें कार्बोहाईड्रेट की मात्रा अधिक होने से यह बॉडी में ग्लाइकोजन लेवल को बढ़ा देता हैं। जिसके फलस्वरूप आपको फैट गेन करने में मदद मिलती हैं।

(11) केला (Banana)

यह भी फैट गेन करने के लिए सबसे बेस्ट फूड होता हैं। फ्रूट्स में केला खाना सबसे ज्यादा फायदेमंद माना जाता हैं।

इसमें भरपूर कैलोरी होती है और पोटेशियम भी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता हैं। इसके साथ ही यह विटामिन और मिनेरल्स से भी भरपूर होता हैं।

केला बॉडी में पानी को रोकता है, जिसके कारण फैट बढ़ाने में मदद मिलती हैं। मोटा होने के लिए केले का नियमित रूप से सेवन करना सबसे ज्यादा लाभकारी होता हैं।

(12) ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits)

ड्राई फ्रूट्स भी उच्च कैलोरी वाले फूड होते है और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

अधिक कैलोरी और इनमें पाए जाने वाले वसा की उच्च मात्रा आपके बॉडी में फैट गेन करने में मदद करती हैं।

मोटा होने और फैट बढ़ाने के लिए बेस्ट टिप्स उपाय | Best Tips for Fat Gain in Hindi

शरीर को मोटा करने के लिए और फैट बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण होता है आपका खान-पान (डाइट), लाइफस्टाइल और डेली रूटीन।

इसके साथ ही आपको कुछ टिप्स को फॉलो करना चाहिए जो आपको मोटा होने में मदद करेगी।

(1) सुबह जल्दी उठें।

(2) ब्रेकफास्ट में अंडे शामिल करें।

(3) खाना खाने के पहले पानी बिल्कुल न पीएं।

(4) मिल्क शेक बनाकर पीएं।

(5) लंच में खाने के साथ दही को शामिल करें।

(6) मोटा होने लिए दिन में कम से कम तीन बड़ी मील जरूर लें।

(7) अधिक से अधिक पानी पीएं।

(8) प्रतिदिन जूस का सेवन करें।

(9) कार्बोहाइड्रेट और फैट की मात्रा का अधिक सेवन करें।

(10) प्रोटीन पर्याप्त मात्रा में लें।

(11) डेली एक्सरसाइज करें।

(12) समय पर सोएं और एक अच्छी भरपूर नींद लें।

(13) शराब का सेवन और धूम्रपान बिल्कुल न करें।

(14) तनाव से दूर रहें।

(15) अधिक वर्कआउट न करें।

Final Words : इसप्रकार आप इन टिप्स का अनुसरण करते हुए और बताये गये फूड्स को डाइट में शामिल करके आप अपनी बॉडी को मोटा बना सकते हैं। मोटा होने के लिए सबसे पहले आपको कैलोरी सरप्लस क्रिएट करना होता है, मतलब आपकी बॉडी को आवश्यक कैलोरी से अधिक कैलोरी प्रतिदिन ग्रहण करनी होती हैं। कैलोरी सरप्लस और नियमित रूप से एक्सरसाइज की मदद से आप कुछ ही महीनों में अपना वजन बढ़ा सकते हैं। 

उम्मीद है, फैट बढ़ाने वाले फूड और मोटा होने लिए क्या खाना चाहिए यह आर्टिकल आपको अच्छा लगा होगा। यदि आर्टिकल में दी गयी जानकारी आपको पसंद आयी है, तो आप इसे अपने दोस्तों के जरूर Share करें।

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