वेट ट्रेनिंग के बाद कार्डिओ क्यो करना चाहिए : एक फिटनेस प्रोफेशनल होते हुए यह सावल मुझे सबसे ज्यादा बार पूछा जाता है कि, यदि मुझे कार्डिओ और वेट ट्रेनिंग दोनो आज ही (एक ही दिन) करनी है, तो वेट ट्रेनिंग पहले करना चाहिए या कार्डिओ पहले करना चाहिए?
सवालों का सिलसिला यही नहीं रुकता है, सावल तो और भी आते हैं। जिम जाने वाले आप जैसे लोग फिर यह भी पुछ्ते है, वेट ट्रेनिंग के पहले कार्डिओ क्यो करना चाहिए और वेट ट्रेनिंग के बाद में कार्डिओ करने से क्या होता हैं?
आपके द्वारा ऐसे बहुत सारे सवाल करना बहुत अच्छी बात है और आपको ऐसे सावल अपने ट्रेनर से भी जरूर करने चाहिए।
जब आप जिम में जाते है और किसी अच्छी फिटनेस वाले महिला या पुरूष को आप देखते है, कि वे कभी वेट ट्रेनिंग के पहले कार्डिओ करते है, तो कभी वेट ट्रेनिंग के बाद कार्डिओ करते हैं।
इन सवालों का सिलसिला यहीं से शुरू होता हैं। तो चलिए, यहां पर यही जानेंगे कि वेट ट्रेनिंग के बाद कार्डिओ क्यो करना चाहिए और इसके क्या फायदे हो सकते हैं।
वेट ट्रेनिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद कार्डिओ क्यो करना चाहिए ?
यह सबसे ज्यादा पुछा जाने वाला सवाल है कि, वेट ट्रेनिंग या रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के बाद कार्डिओ क्यो करना चाहिए। आप अगर बीगिनर्स है, तो थोड़ा आपको समझने में समय लग सकता है और यदि बहुत दिनो से जिम कर रहे है, तो इसे समझना आसान हैं।
अधिकांश फिटनेस एक्सपर्ट्स आपको यही सलाह देते है कि, आपको वेट ट्रेनिंग के बाद कार्डिओ करना चाहिए।
इसलिए क्योंकि, वेट लिफ्टिंग का ट्रेनिंग के दौरान आप अपने मसल्स पर काम करते है, मसल फाइबर्स को तोड़ते है, उन पर तनाव डालते हैं।
वेट ट्रेनिंग के कारण आपके बॉडी में उपस्थित ग्लाइकोजन या शुगर का लेवल कम हो जाता है, क्योंकि इस शुगर को आपकी बॉडी ईंधन के लिए उपयोग में लाती हैं।
इसके बाद जब आप कार्डिओ करते है, तब ईंधन के लिए शुगर की कमी होने से आपकी बॉडी फैट को ईंधन की तरह उपयोग में लाती हैं।
इसप्रकार आपकी बॉडी शुगर और फैट दोनो को एक के बाद एक ईंधन के रूप में इस्तेमाल करती हैं। जिससे बॉडी में शुगर और फैट नियंत्रण में रहता हैं।
वेट ट्रेनिंग/वेट लिफ्टिंग के बाद कार्डिओ करने के फायदे | Benefits Of Cardio After Weight Training in Hindi
एक अमेरिकन शोध में भी यह बताया गया है, कि जो लोग Weight Training के बाद Cardio करते है, वह लोग अन्य लोगो की तुलना में ज्यादा फिट रहते हैं।
फिटनेस एक्सपर्ट्स भी हमेशा बताते है, कि वेट लिफ्टिंग के बाद कार्डिओ करना बहुत ही फायदेमंद होता हैं। तो चलिए कुछ महत्वपूर्ण पॉइंट्स की मदद से वेट ट्रेनिंग के बाद कार्डिओ करने के फायदे क्या है, जानते हैं।
(1) स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग के बाद कार्डिओ करने से मेटाबोलिजम बढ़ता हैं –
लगभग 45 मिनट की स्ट्रेंथ ट्रेंनिंग के बाद आपका बॉडी ग्लूकोज लेवल कम हो जाता हैं। इसके बाद जब आप कार्डिओ करते है, तब आपकी बॉडी में कैलोरी बहुत अधिक मात्रा में बर्न होने लगती हैं।
जिसके फलस्वरूप बॉडी में चपापचायी क्रियाओं के बढ़ने से मेटाबोलिजम बूस्ट होता हैं।
(2) मसल्स की स्ट्रेंथ बढ़ती हैं रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के बाद कार्डिओ करने से –
जैसे ही आप वेट लिफ्टिंग के बाद कार्डिओ करते है, आपके मसल्स पर एक्स्ट्रा तनाव पड़ता है, जिससे मसल्स की ताकत बढ़ती हैं।
(3) वेट लिफ्टिंग के बाद कार्डिओ करने से फैट लॉस होता हैं –
जब आप वेट ट्रेनिंग करते है, तब आपकी बॉडी एनर्जी प्रोडक्शन के लिए ग्लाइकोजन का उपयोग करती हैं। उसके बाद जब आप कार्डिओ करते है, तब ग्लूकोज की कमी के कारण आपकी बॉडी फैट को फ्यूल के रूप में उपयोग करती हैं।
जिसके फलस्वरूप फैट का कटना शुरू हो जाता है और फैट लॉस होना शुरू हो जाता हैं।
(4) कैलोरी खपत बढ़ती हैं वेट्स के बाद कार्डिओ करने से –
Weight Training के बाद Cardio करने से कैलोरी खपत दर दुगुनी हो जाती हैं। इसलिए क्योंकि, मेटाबोलिइजम बढ़ जाता है और बॉडी में रक्त प्रवाह भी तेजी से होता हैं।
इन सब के प्रभाव में आपको हर समय भूख भी अच्छी लगती हैं।
(5) बैलेंस बेहतर होता हैं वेट लिफ्टिंग के बाद कार्डिओ करने से –
ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि आप वेट ट्रेनिंग के दौरान अपने मसल्स को तो ट्रेन कर लेते है, परन्तु फैट के ऊपर किसी भी प्रकार कार्य आप नहीं करते हैं।
जब आप वेट ट्रेनिंग के बाद कार्डिओ करते है, तब आप अपने बॉडी फैट को चैलेंज करते है और उसे कम करने का प्रयास करते हैं।
जिससे बॉडी में मसल और फैट का बैलेंस बेहतर होता हैं।
(6) वेट लिफ्टिंग के बाद कार्डिओ ट्रेनिंग से मसल की सहनशीलता बढ़ती हैं –
मसल के धीरज और सहनशीलता बढ़ने का कारण यह है कि, आप मसल्स के थक जाने पर भी उस पर कार्डिओ करके और अधिक काम करते हैं।
सहनशीलता बढ़ने के कारण आपके ओवरऑल बॉडी परफॉर्मेंस में बढ़ोत्तरी होती हैं।
(7) वेट्स के बाद कार्डिओ करने से मसल्स में अतिवृद्धि होती हैं –
यह बिल्कुल सत्य है, कि वेट ट्रेनिंग के बाद कार्डिओ करने से मसल्स में अतिवृद्धि (Hypertrophy) होती हैं। इसके साथ ही आपको Lean Muscle Gain करने में मदद मिलती हैं।
और ऐसा करने से आपके मसल्स में दर्द भी कम होता है और साथ में मसल्स की स्ट्रेचिंग भी बेहतर तरीके से हो जाती हैं।
अतिवृद्धि होने के साथ-साथ कार्डिओ बाद में करने से आपको इंज्यूरी होने की संभावनाएं बहुत कम हो जाती हैं।
वेट ट्रेनिंग के बाद कितनी देर कार्डिओ करना चाहिए ? | Cardio Time After Weight Training in Hindi
Weight Training के बाद कार्डिओ करना तो फायदेमंद होता है, परंतु अब सवाल यह आता है, कि आखिर कार्डिओ कितनी देर करना चाहिए जो बॉडी के लिए सही हो।
आपको बता दें, वेट ट्रेनिंग के बाद आप 10 से 20 मिनट कार्डिओ कर सकते है और वर्कआउट के बाद कार्डिओ के लिए यह पर्याप्त समय होता हैं। यह आपके लिए बहुत ही फायदेमंद होगा।
इन 10 से 20 मिनट में आप पूरी तीव्रता के साथ कार्डिओ करते है, तो आप इस समय के दौरान 100 से 200 कैलोरी आसानी से बर्न कर सकते हैं।
फिटनेस एक्सपर्ट्स हमेशा कहते है, कि वेट्स के बाद 10 मिनट कार्डिओ करना बहुत ज्यादा फायदेमंद होता हैं। इससे आपके बॉडी शेप और पोस्चर में भी सुधार आता हैं।
ध्यान रहें, आपको इससे ज्यादा कार्डिओ बिल्कुल भी नही करना हैं। यदि आप इससे ज्यादा कार्डिओ करते है, तो आपका मसल लॉस भी शुरू हो सकता हैं।
क्या वेट ट्रेनिंग के बाद कार्डिओ करना जरूरी है ?
यह सवाल भी अक्सर आपके दिमाग में आता है, कि क्या वेट लिफ्टिंग या ट्रेनिंग के बाद कार्डिओ करना जरूरी होता हैं।
तो इसका जवाब है – नहीं। यदि आप नहीं भी करते है, तो कोई परेशानी वाली बात नहीं हैं। और यदि आप करते है, तो आपने जान ही लिया है, कि यह कितना फायदेमंद होता हैं।
वेट ट्रेनिंग के बाद कार्डिओ करने से आपका मसल मास बढ़ता है और आप फैट को कंट्रोल या कम भी आसानी से कर सकते हैं।
निष्कर्ष (Conclusion) – इसप्रकार आपने जान ही लिया है, कि वेट ट्रेनिंग के बाद कार्डिओ क्यो करना चाहिए और वेट ट्रेनिंग के बाद कार्डिओ करने के फायदे क्या हैं।
यदि आपके कोई भी फिटनेस गोल है जैसे – फैट लॉस, वेट लॉस, लीन गेन आदि तो आप वेट्स के बाद कार्डिओ जरूर करें।
इसके साथ ही आप अच्छी डाइट को फॉलो करें। यह सभी चीजें आपके Fitness Journey में मदद करती हैं।
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