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बेस्ट ड्राई फ्रूट्स फॉर वेट गेन (वजन बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट्स) – 5 Best Dry Fruits For Weight Gain in Hindi

यदि आप वजन बढ़ाने के लिए बेस्ट ड्राई फ्रूट्स को अपनी डाइट में शामिल करने का सोच रहें है और बेस्ट ड्राई फ्रूट्स फॉर वेट गेन ऑनलाइन मार्केट से खरीदना चाहते है, तो यह आर्टिकल आपके लिए काफी मददगार और महत्वपूर्ण होने वाला हैं। इसलिए क्योंकि, इस आर्टिकल में आपको वजन बढ़ाने वाले सबसे अच्छे ड्राई फ्रूट्स के बारें में जानकारी मिलने वाली हैं।

Best Dry Fruits For Weight Gain

हालांकि वजन बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी होता है, कैलोरी सरप्लस को फॉलो करना। इसका मतलब आपको प्रतिदिन मेंटेनेंस कैलोरी से ज्यादा कैलोरी इन्टेक करना होता हैं। जितनी कैलोरी आपकी बॉडी प्रतिदिन खर्च करती है, उससे ज्यादा कैलोरी इन्टेक करके आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं। इसके लिए आपको डाइट का विशेष ध्यान रखना पड़ेगा।

वेट गेन करने के लिए बैलेंस्ड डाइट में सभी प्रकार के पोषक तत्व जैसे – कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फैट, फाइबर्स और विटामिन & मिनेरल्स शामिल होने चाहिए। यह सभी मैक्रो और माइक्रो न्यूट्रिएंट वजन बढ़ाने के लिए उत्तरदायी होते हैं। लेकिन आपने बहुत से लोगों से यह भी सुना होगा कि, वजन बढ़ाने के लिए डाइट में ड्राई फ्रूट्स को जोड़ना सबसे ज्यादा जरूरी होता हैं।

आपको बता दें, ड्राई फ्रूट्स की मदद से वजन को बढ़ाया जा सकता हैं। लेकिन, केवल और केवल ड्राई फ्रूट्स के सेवन से ही वजन नहीं बढ़ सकता हैं। वजन बढ़ाने के लिए अधिकतम कैलोरी इन्टेक और बैलेंस्ड डाइट को भी फॉलो करना जरूरी होता हैं। ड्राई फ्रूट्स में काजू, किशमिश, बादाम, अखरोट, सूखा खजूर आदि मुख्य रूप से शामिल किए जाते है, जो अच्छे खान-पान के साथ वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

ड्राई फ्रूट्स में हेल्दी फैट भरपूर मात्रा में मौजूद होता है और इसमें प्रोटीन व कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भी पर्याप्त होती हैं। इसके अतिरिक्त इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन एंड मिनेरल्स पाया जाता हैं। यह कैलोरी के भी बहुत अच्छे सोर्स होते हैं। अतः ड्राई फ्रूट्स का मिश्रण एक सुपरफूड की तरह कार्य करता हैं। इस कारण इन्हें डाइट में शामिल करके आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं। यदि आप वजन बढ़ाना चाहते है, तो आपको अवश्य ही अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स को जोड़ना चाहिए।

तो चलिए जानते है, ऐसे कौन-कौनसे से बेस्ट ड्राई फ्रूट्स फॉर वेट गेन (वजन बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट) है, जिन्हें आप ऑनलाइन मार्केट से बहुत की कम कीमत पर खरीदकर इस्तेमाल कर सकते हैं।

बेस्ट ड्राई फ्रूट्स फॉर वेट गेन (वजन बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट्स) – 5 Best Dry Fruits For Weight Gain in Hindi (2022)

 

(1) बादाम (Almonds)

वजन बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना सबसे अधिक फायदेमंद होता हैं। बादाम एक ऐसा ड्राई फ्रूट है, जो वेट गेन करने में सबसे ज्यादा हैल्पफुल होता हैं। इसे सुपरफूड भी कहा जा सकता हैं। इसलिए क्योंकि इसमें प्रोटीन, कार्ब्स, हेल्दी फैट्स, फाइबर्स, विटामिन और मिनेरल्स भरपूर मात्रा में पाये जाते हैं। इसके अतिरिक्त यह कैलोरी के भी भी बहुत अच्छे सोर्स होते हैं।

वेट गेन करने के लिए बादाम को नियमित रूप से डाइट में शामिल करना बहुत ही लाभदायक होता हैं। आप बैलेंस्ड डाइट के साथ नियमित रूप से 50-60 ग्राम बादाम का सेवन कर सकते हैं। इसमें मौजूद हेल्दी फैट आपका वजन बढ़ाने में सबसे अधिक मदद करेगा। इसमें शुगर की मात्रा भी बहुत कम होती है और इसके अतिरिक्त इसमें कोलेस्ट्रॉल भी मौजूद नहीं होता हैं।

बादाम में न्युट्रिशन वैल्यू (Approx.)
(मात्रा – प्रति 100 ग्राम)

  • कैलोरी – 580
  • प्रोटीन – 21 ग्राम
  • टोटल फैट – 50 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट – 21 ग्राम
      फाइबर्स – 12.50 ग्राम
      शुगर – 4.35 ग्राम
  • आयरन – 3.71 mg
  • कैल्शियम – 269 mg
  • पोटैशियम – 733 mg
  • मैग्नेशियम – 270 mg
  • विटामिन ई – 25.63 mg

(2) काजू (Cashews)

दुबले-पतले लोगों को हमेशा ही काजू खाने की सलाह दी जाती हैं। यह भी वजन बढ़ाने के लिए बेस्ट ड्राई फ्रूट की श्रेणी में आता हैं। काजू में फाइबर, हेल्दी फैट और प्लांट प्रोटीन भरपूर मात्रा में उपस्थित होता हैं। यह कॉपर, मैग्नीशियम और मैंगनीज का भी एक अच्छा स्रोत है, जो ऊर्जा उत्पादन, मस्तिष्क स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं।

वजन बढ़ाने के समय आप नियमित रूप से काजू की 50-60 ग्राम मात्रा का सेवन कर सकते हैं। ध्यान रहें, वजन बढ़ाने के लिए केवल काजू पर ही निर्भर न रहें। आपको प्रतिदिन अच्छी डाइट को भी फॉलो करना होगा, तब जाकर आप वजन बढ़ा सकेंगे। हालांकि काजू में मौजूद प्रोटीन, कार्ब्स और फैट की मात्रा वेट गेन को बढ़ावा देती हैं। (वजन बढ़ाने के लिए 5 बेस्ट पीनट बटर)

काजू में न्युट्रिशन वैल्यू (Approx.)
(मात्रा – प्रति 100 ग्राम)

  • कैलोरी – 550
  • प्रोटीन – 18 ग्राम
  • टोटल फैट – 44 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट – 30 ग्राम
      फाइबर्स – 3.50 ग्राम
      शुगर – 5.95 ग्राम
  • सोडियम – 12 mg
  • आयरन – 6.68 mg
  • कैल्शियम – 37 mg
  • पोटैशियम – 660 mg
  • मैग्नेशियम – 290 mg
  • कोलेस्ट्रॉल – 0 mg

(3) किशमिश (Raisins)

किशमिश एक ऐसा ड्राई फ्रूट है, जो हर किसी को पसंद होता हैं। वजन बढ़ाने के लिए यह एक बढ़िया ऑप्शन हैं। किशमिश हल्के खट्टे और मीठे होते है, जिसमें शुगर की मात्रा काफी अधिक होती है, जो अधिक से अधिक ऊर्जा देने में सहयोग करती हैं। इसके अतिरिक्त इसमें कार्बोहाइड्रेट सबसे अधिक मात्रा में मौजूद होता हैं। इसमें प्रोटीन और फैट थोड़ा कम होता हैं।

वजन बढ़ाने के लिए रेगुलर किशमिश खाना काफी अधिक फायदेमंद होता हैं। आप नियमित रूप से 40 से 50 ग्राम किशमिश खा सकते है, जो आपके वेट गेन करने की प्रोसेस में हेल्प करेगा। यह ऊर्जा के भी बहुत अच्छे सोर्स होते है, क्योंकि इसमें शुगर व फाइबर्स की मात्रा भरपूर होती हैं। (वजन बढ़ाने के लिए 5 बेस्ट मास गेनर)

किशमिश में न्युट्रिशन वैल्यू (Approx.)
(मात्रा – प्रति 100 ग्राम)

  • कैलोरी – 300
  • प्रोटीन – 3 ग्राम
  • टोटल फैट – 0.5 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट – 79 ग्राम
      फाइबर्स – 3.50 ग्राम
      शुगर – 59 ग्राम
  • आयरन – 3.50 mg
  • सोडियम – 11 mg
  • कैल्शियम – 100 mg
  • पोटैशियम – 746 mg
  • मैग्नेशियम – 330 mg
  • कोलेस्ट्रॉल – 0 mg

(4) खजूर (Dates)

खजूर को आप पिन खजूर और सूखा खजूर दो अलग-अलग फॉर्म में देख सकते हैं। हालांकि यह दोनों ही प्रकार के डेट्स खाने में बहुत स्वादिष्ट लगते है और वजन बढ़ाने के लिए काफी ज्यादा हैल्पफुल होते हैं। खजूर में कार्बोहाइड्रेट, शुगर और फाइबर्स की मात्रा भरपूर होती है, जो वेट गेन करने में सहायक होती हैं। वजन बढ़ाने वाले ड्राई फ्रूट में खजूर को सबसे अच्छा स्थान प्राप्त हैं।

यदि आप वजन बढ़ाने के दिनों में इसे नियंत्रित रूप से अपनी डाइट में शामिल करते है, तो बेशक यह वेट गेन करने में आपकी मदद करेगा। आप डेली 50-60 ग्राम डेट्स का सेवन अपनी डाइट में कर सकते हैं। अच्छी डाइट के साथ डेट्स का नियमित रूप से सेवन करने पर आप बहुत जल्द ही वजन बढ़ा सकते हैं।

सूखा खजूर में न्युट्रिशन वैल्यू (Approx.)
(मात्रा – प्रति 100 ग्राम)

  • कैलोरी – 280
  • प्रोटीन – 2.5 ग्राम
  • टोटल फैट – 0.4 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट – 75 ग्राम
      फाइबर्स – 8 ग्राम
      शुगर – 62 ग्राम
  • आयरन – 3.50 mg
  • सोडियम – 2 mg
  • कैल्शियम – 100 mg
  • पोटैशियम – 656 mg
  • मैग्नेशियम – 330 mg
  • कोलेस्ट्रॉल – 0 mg

(5) अखरोट (Walnuts)

अखरोट एक ऐसा ड्राई फ्रूट है, जो दुबले-पतले लोगों के लिए सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण और उपयोगी हैं। यह वजन बढ़ाने के लिए सबसे उपयुक्त है क्योंकि यह हेल्दी फैट का सबसे अच्छा सोर्स होता हैं। इसमें फैट प्रचूर मात्रा में उपस्थित होता है, जो अधिक से अधिक कैलोरी देने में सक्षम होता हैं।

इसके अतिरिक्त इसमें प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट व फाइबर्स की मात्रा भी भरपूर होती हैं। वेट गेन करने के लिए सभी प्रकार के ड्राई फ्रूट्स में अखरोट सबसे अधिक फायदेमंद हैं। आप अच्छी डाइट के साथ नियमित रूप से इसकी 30-50 ग्राम मात्रा का सेवन करके वजन को आसानी से बढ़ा सकते हैं। (वजन बढ़ाने के लिए 5 बेस्ट वेट गेनर)

बादाम में न्युट्रिशन वैल्यू (Approx.)
(मात्रा – प्रति 100 ग्राम)

  • कैलोरी – 650
  • प्रोटीन – 15 ग्राम
  • टोटल फैट – 65 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट – 13 ग्राम
      फाइबर्स – 6.50 ग्राम
      शुगर – 2.65 ग्राम
  • आयरन – 2.91 mg
  • कैल्शियम – 98 mg
  • पोटैशियम – 347 mg
  • मैग्नेशियम – 150 mg

Final Words – इसप्रकार ड्राई फ्रूट्स का सेवन करके आप वजन को आसानी से बढ़ा सकते हैं। आपको बता दें, यदि आप इन पांचों Dry Fruits को समान अनुपात में अपनी डाइट में शामिल करते है, तो बेशक आपका वजन बढ़ने ही वाला हैं। आप प्रतिदिन इन सभी वजन बढ़ाने वाले ड्राई फ्रूट्स (बादाम, काजू, किशमिश, खजूर और अखरोट) को अपनी डाइट में शामिल करके आसानी से वेट गेन कर सकते हैं।

यह वजन बढ़ाने के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ है, लेकिन आपको केवल इन्ही पर निर्भर नहीं होना हैं। यदि आप अच्छी डाइट के साथ इन्हें जोडते है, तो यह आपके लिए काफी ज्यादा फायदेमंद हैं। यदि आप सचमुच वजन बढ़ाना चाहते है, तो अवश्य ही आपको इन्हें अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। वैसे यह सभी ड्राई फ्रूट्स आपको ऑनलाइन मार्केट में कम कीमत व बेहतर क्वालिटी के साथ मिल जाते हैं।

उम्मीद है, बेस्ट ड्राई फ्रूट्स फॉर वेट गेन (वजन बढ़ाने के लिए) यह आर्टिकल आपके लिए काफी उपयोगी रहा होगा। यदि यहां पर दी गई जानकारी आपको अच्छी लगी है, तो आप इसे अपने दोस्तों के साथ Share जरूर करे और ऐसी ही महत्वपूर्ण जानकारी के लिए हमारें ब्लॉग ASH-FIT-X (Ashfitx.com) से जुड़े रहें।

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Ashu Pawar

Ashu Pawar (Co-founder & Editor) is an ACE-certified personal trainer & gym instructor with more than 7 years of experience in the fitness industry. He also has a diploma in nutrition & dietetics. He specializes in weight loss training, muscle-building workouts, and nutrition & supplementation. He is also passionate about writing fitness and sports blogs. As an editor, he edits and curates content centered around fitness, sports, lifestyle, beauty, grooming, nutrition, and supplements. He also helps team members deliver polished and meticulously researched content. Expertise: Fitness, Sports, Grooming, Gym Instructions, Weight Loss/Gain, Nutrition & Supplements.

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